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Wie wirkt sich Musik auf mein Lauftraining aus?

Läufer! Musik kann Flügel auf Ihrer Route hinzufügen, nicht wahr? Die Tests bewiesen, dass jeder zweite Läufer – vor allem Amateur – während des Lauftrainings die Musik hört. Unabhängig vom Ort des Trainings, denn sowohl im Park als auch im Fitnessstudio trifft man Menschen mit Kopfhörern in den Ohren.

Warum hören wir Musik?

Viele von euch hören während des Laufens Musik, weil sie Langeweile und Einsamkeit tötet. Die Musik ermöglicht es Ihnen, sich von der unmittelbaren Umgebung zu isolieren, wenn wir das Gefühl haben, dass sie nicht attraktiv ist. Deshalb kann man sich beim Laufen mit Musik von der Realität lösen und die Köpfe von schweren Dingen oder unangenehmen Gedanken, die oft zur Einsamkeit des Menschen auftreten, nicht stören.

Musik macht auch eine starke Motivation für das Training. Darüber hinaus zeigen einige Studien eine erhöhte Nebennierentütigkeit bei Sportlern, die während des Trainings Musik hören. Das bedeutet, dass wir eine größere Menge an Adrenalin produzieren, das natürlich die Muskelarbeit und das Herz-Kreislauf-Atemsystem anregt. Natürlich können Sie, je nach Art der Lieder, die Sie hören, Ihre Emotionen auf eine motivierende, energetisierende oder entspannende Weise beeinflussen.

Musik verbessert Ihre Leistung!

Zuerst diktieren wir den Rhythmus des Laufes. Es wird vor allem mit einer Geschwindigkeit von Musik verbunden, definiert durch Beats pro Minute und abgekürzt als BPM. – Schläge pro Minute). Je schneller der Song, desto mehr BPM. Im Internet sind Programme verfügbar, die die BPM eines bestimmten Songs zählen, z. B. MixMeister BPM Analyzer ist der Pistonsoft bpm Detector, den Sie kostenlos von offiziellen Seiten herunterladen können. Wissenschaftler haben genau entdeckt, wie viele Schläge pro Minute Sie beschleunigen. Es dauert mehr als 120 BPM, um den Körper einer Person zu reagieren, wodurch die Energieniveaus erhöht werden. Ein ideales Beispiel ist der Song "Oye Como va" Santana, dessen BPM 135 ist.

Gut gewählte Musik ermöglicht das Laufen im richtigen Tempo, was die Leistung verbessert. Die Musik gibt einen Energieschub und wirkt wie ein "juristisches Doping", weshalb sie als eine Art natürlicher Nachbrenner oder Beruhigungsmittel gilt. Usain Bolt sagte in einem der Interviews, er höre Songs mit starkem Beat vor dem Start, um schneller zu laufen. Bei Amateurgetriebe ist die Geschwindigkeit aber nicht so schnell wie Ausdauer. Die Musik lässt einen nicht nur schneller, sondern auch länger laufen, weil sie vor allem bei Übungen mit geringer Intensität die zunehmende Ermüdung beseitigt. Ein britischer Wissenschaftler hat bewiesen, dass diese Aufhängung Zustand, genannt dysocjacją, reduziert die Dehnungsempfindlichkeit während des Laufs um 10%.

Sei wie Rocky!

Neben der Auswahl von Tracks mit der richtigen Anzahl an BPM, beachten Sie bitte, dass die Geschwindigkeit und der Rhythmus der Strecke in Ihrem eigenen Tempo gespielt werden. Dieser Skoordynujesz Ihre Schritte mit Musik. Es lohnt sich auch, die Lieder motivierend und gut, dass assoziieren. Das heißt. "Rocky effect", denn die Songs in dieser Serie begeistern so viele Läufer und Läufer. "Going to Fly Now" von Billie Conti oder "Eye of the Tiger" erinnert das Überlebensteam an Sieg und Kampf gegen Widrigkeiten. Hört man ihnen zu, erinnert man sich, als Sylvester Stallone die Grenzen von Schmerz und körperlicher Ausdauer neu definierte. Musik soll die Gefühle wecken, die man während des Trainings braucht – ob man stoische Ruhe oder eine wilde Wut will.

Wenn Sie das nächste Mal Ihre Langlaufmischung vorbereiten, denken Sie daran, dass die Strecken anregend sein müssen und einen entscheidenden Rhythmus haben müssen: Zwischen 120 und 150 Schläge pro Minute. Sie sollten auch die Gefühle wecken, die Sie während Ihres Trainings brauchen, also Begeisterung und Kraft.

Quelle: https://www.runners-world.pl/