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Wie kann man den Stoffwechsel von wysokobiałkową Diät zu beschleunigen?

Eiweiß ist ein sehr wichtiger Nährstoff. Es ist der Hauptbaustein der Muskeln, deshalb hilft sein Konsum, Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus trägt das Protein zur Fettverbrennung bei und ist daher ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung. Eine größere Menge Eiweiß in der Ernährung bietet viele Vorteile, aber wie bei allem – darf es nicht übertreiben.

Wysokobiałkową Diät-Forschung

Je mehr Eiweiß Sie essen, desto größer Teil des Gewichts Ihres Körpers ist Muskelkraft, nicht Fett. Sie belegt diese neueste Forschung, die von Forschern in Boston veröffentlicht wurde. Um zu beurteilen, wie sich die Proteinaufnahme auf den Stoffwechsel auswirkt, haben die Forscher beschlossen, 16 Teilnehmer in Kalorien eine Diät für 8 Wochen in Kraft zu setzen. Die Proteinaufnahme war in der Ernährung von 5% bis 25% unterschiedlich. Alle Teilnehmer lieferten 40% mehr Kalorien als potrzebowaliby, um das Gewicht zu halten. Folglich hielten diejenigen, die auf einer eiweißreichen Diät waren, etwa 45% des zusätzlichen Körpergewichts im Muskel. Dies, auf einer Diät, die arm an Eiweiß ist, kam bis zu 95% mehr Gewicht in Form von Fett.

Wie lange, um eine wysokobiałkową Diät zu verwenden?

Bei der hohen Proteindiät geht es darum, die Fettaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig dem Körper mehr Eiweiß zu geben, bis zu 25 Prozent mehr als die tägliche Ernährung. Diese Methode der Gewichtsabnahme ist jedoch mit Vorsicht zu genießen, nicht länger als 3-4 Wochen. Andernfalls kann es zu Schäden führen, was zu einer Versauerung des Körpers und damit zu einer übermäßigen Belastung der Bauchspeicheldrüse, Nieren oder Arthritis führt. Deshalb ersetzen Sie ihn nach Abschluss der eiweißreichen Proteindiät durch eine normale hypokalorienreiche Diät. Am sichersten ist es, eine wysokobiałkową Diät für ca. Woche.

Wie viel Eiweiß in Ihrer täglichen Ernährung?

Um den Stoffwechsel deutlich zu optimieren, sollten 25 bis 45% (mit einem sehr aktiven Lebensstil) die Aufnahme von Kalorien aus Proteinen stammen.

Das bedeutet, dass mit einer Diät OK. 2000 kcal, jeden Tag sollten Sie 125-225 g Eiweiß oder etwa 20-30 g Eiweiß nach dem Training und alle 4 Stunden während des Tages liefern, um Muskelwachstum zu gewährleisten. Das sind aber Empfehlungen für Sportler oder Bodybuilder. Eine Person uprawiającej durchschnittliche körperliche Aktivität ist genug, um 20%-30% des Proteins in einer täglichen Ernährung zu vervollständigen, in den Proportionen von 50% Kohlenhydrate + 20% Fett + 30% Protein oder 50%/30%/20%.

Protein, wo bist du?

Natürlich finden sich die meisten Proteine im Huhn, denn eine Brust liefert bis zu 40 g Eiweiß! Im Rahmen der proteinhaltigen Ernährung befinden sich unsere Chicksys, die bis zu 43,5% Eiweiß in 17 Gramm des Produktes liefern, ideal.