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Comment la musique affecte mes entraînements?

Coureurs! La musique peut ajouter des ailes sur votre itinéraire, non? Les tests ont prouvé que tous les coureurs, en particulier les amateurs, écoutent la musique pendant leurs entraînements. Quel que soit le lieu de votre séance d’entraînement, dans un parc ou la salle de gym, vous pouvez rencontrer des gens avec des écouteurs dans les oreilles.

Pourquoi écoutons-nous de la musique?

Beaucoup d’entre vous écoutent de la musique lors de l’entraînement, parce qu’il tue l’ennui et la solitude. La musique vous permet de vous isoler de l’environnement immédiat si nous estimons qu’il n’est pas attrayant. Par conséquent, tout en s’exécutant avec la musique, vous pouvez vous détacher de la réalité et ne pas déranger la tête de matières lourdes ou de pensées désagréables, qui se produisent souvent au moment de la solitude de l’homme.

La musique est également une forte motivation pour les entraînements. De plus, certaines études montrent une augmentation de l’activité des glandes surrénales chez les athlètes écoutant de la musique pendant les entraînements. Cela signifie que nous produisons une plus grande quantité d’adrénaline qui stimule naturellement le travail musculaire et le système cardiopulmonaire-respiratoire. Bien sûr, selon le type de chansons que vous écoutez, vous pouvez influencer vos émotions d’une manière motivante, énergisante ou relaxante.

La musique améliorera vos performances!

D’abord, nous dictons le rythme de la course. Il est principalement associé à une vitesse de la musique, définie par des battements par minute et abrégé en BPM. (battements par minute). Plus la chanson est rapide, plus le BPM est grand. Sur internet il existe des programmes disponibles qui comptent le BPM d’une chanson particulière, par exemple: MixMeister BPM Analyzer, Pistonsoft BPM Detector, que vous pouvez télécharger gratuitement sur les sites officiels. Les scientifiques ont découvert exactement combien de battements par minute vous feront accélérer. Il faut plus de 120 BPM pour faire réagir le corps d’un auditeur, augmentant ainsi les niveaux d’énergie. Un exemple idéal est la chanson « Oye Como va » Santana, dont le BPM est 135.

Une musique bien choisie permet de courir au bon rythme, ce qui améliore les performances. La musique vous donne un regain d’énergie et agit comme un «dopage», c’est pourquoi il est considéré comme une sorte de post-combustion naturelle ou sédatif. Usain Bolt dans l’une des interviews a dit qu’il écoute des chansons avec un fort battement avant le début de chaque course afin de courir plus vite. Cependant, dans le cas des amateurs, la vitesse n’est pas aussi rapide que l’endurance. La musique vous fait courir non seulement plus vite, mais plus longtemps, car il élimine la fatigue croissante, en particulier dans les exercices de faible intensité. Un scientifique britannique a prouvé que cette condition de suspension, appelée « isolement », réduit la sensation de déformation pendant la course de 10%.

Soyez comme Rocky!

En plus de sélectionner des pistes avec la bonne quantité de BPM, veuillez noter que la vitesse et le rythme de la piste sont joués à votre propre rythme, grâce à la coordination de vos pas avec la musique. Il vaut également la peine de choisir les chansons motivantes et de bien les associé. C’est ce qu’on appelle le point « Effet rocheux », parce que les chansons de cette série inspirent tant de coureurs. « Going to Fly Now » de Billie Conti ou « Eye of the Tiger », l’équipe survivante rappelle la victoire et le combat contre l’adversité. En les écoutant, vous vous rappelez, comme Sylvester Stallone a redéfini les limites de la douleur et de l’endurance physique. La musique doit inspirer les sentiments dont vous avez besoin pendant votre entraînement, que vous souhaitiez un calme stoïque ou une fureur sauvage.

La prochaine fois que vous prépariez votre mélange de Cross-Country, gardez à l’esprit que les pistes doivent être stimulantes et avoir un rythme décisif: entre 120 et 150 battements par minute. Ils devraient également induire les sentiments dont vous avez besoin pendant votre formation, c’est-à-dire l’enthousiasme et la force.

Source: https://www.runners-world.pl/